Plano Alimentar Thaísa

Aqui está uma sugestão de dieta de 2244 calorias, dividida entre café da manhã, café da tarde, almoço e jantar, com alimentos do dia a dia:

Café da Manhã (~550 calorias)

  • 2 pães franceses (280 calorias)
  • 2 ovos mexidos com azeite (150 calorias)
  • 1 fatia de presunto magro (30 calorias)
  • 1 copo de Coca-Cola Zero (0 calorias)
  • 1 banana média (90 calorias)
 

Almoço (~750 calorias)

  • 4 colheres de sopa de arroz (160 calorias)
  • 1 concha média de feijão (95 calorias)
  • 150g de filé de frango grelhado (240 calorias)
  • 100g de purê de batata (120 calorias)
  • Salada de folhas verdes à vontade com 1 colher de azeite (45 calorias)
  • 1 fatia de melancia (90 calorias)
 

Café da Tarde (~450 calorias)

  • 1 pão francês com 1 colher de requeijão light (230 calorias)
  • 1 fatia de queijo (120 calorias)
  • 1 maçã pequena (100 calorias)
 

Jantar (~494 calorias)

  • 4 colheres de sopa de arroz (160 calorias)
  • 100g de carne suína magra grelhada (220 calorias)
  • 100g de legumes cozidos (cenoura e abobrinha) (40 calorias)
  • Salada de alface e tomate com 1 colher de azeite (45 calorias)
  • 1 fatia de abacaxi (29 calorias)
 

Substituições:

  • Arroz: Pode ser trocado por macarrão (mesma quantidade e calorias).
  • Frango: Pode ser substituído por 150g de bife ou peixe grelhado.
  • Purê de batata: Trocar por 100g de batata doce ou 100g de mandioca cozida.
  • Pão francês: Trocar por 2 fatias de pão de forma tradicional.
  • Salada de folhas: Pode incluir outras verduras como espinafre, couve ou rúcula.
  • Frutas: Banana, maçã e melancia podem ser substituídas por pera, uva ou laranja.
 

Essa dieta é equilibrada e inclui alimentos do dia a dia, sem a necessidade de itens integrais.

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