Café da Manhã
- 1 pão francês com 1 ovo mexido — 205 calorias
- Substituições: 1 pão francês com uma fatia de queijo minas ou 1 pão francês com presunto magro
- 1 banana média — 105 calorias
- Substituições: 1 maçã pequena ou 1 pera
Total do café da manhã: 310 calorias
Almoço
- 100 g de peito de frango grelhado — 165 calorias
- Substituições: 100 g de filé de peixe grelhado ou 100 g de carne moída
- 3 colheres de sopa de arroz parboilizado — 102 calorias
- Substituições: 100 g de macarrão cozido ou 50 g de cuscuz marroquino
- 2 colheres de sopa de feijão — 60 calorias
- Substituições: 50 g de lentilhas ou grão-de-bico
- Salada simples (alface, tomate e cenoura ralada) com 1 colher de chá de azeite — 70 calorias
- Substituições: Mix de folhas com pepino e beterraba
- 200 ml de Coca Zero — 0 calorias
Total do almoço: 397 calorias
Café da Tarde
- 1 pão francês com 1 ovo mexido — 205 calorias
- Substituições: 1 pão francês com uma fatia de queijo minas ou 1 pão francês com presunto magro
- 1 laranja pequena — 50 calorias
- Substituições: 1 tangerina ou 1 fatia de melão
Total do café da tarde: 255 calorias
Jantar
- 100 g de carne moída refogada com legumes — 180 calorias
- Substituições: 100 g de peito de frango desfiado ou 100 g de filé de peixe assado
- 100 g de purê de batata — 100 calorias
- Substituições: 100 g de batata-doce assada ou 100 g de mandioca cozida
- 200 ml de Coca Zero — 0 calorias
Total do jantar: 280 calorias
Lanche da Noite
- 1 banana pequena — 89 calorias
- Substituições: 1 maçã pequena ou 1 pera
Total do lanche da noite: 89 calorias
Resumo Diário
- Café da manhã: 310 calorias
- Almoço: 397 calorias
- Café da tarde: 255 calorias
- Jantar: 280 calorias
- Lanche da noite: 89 calorias
Total diário: 1331 calorias