Café da Manhã

  • 1 pão francês com 1 ovo mexido — 205 calorias
    • Substituições: 1 pão francês com uma fatia de queijo minas ou 1 pão francês com presunto magro
  • 1 banana média — 105 calorias
    • Substituições: 1 maçã pequena ou 1 pera

Total do café da manhã: 310 calorias

Almoço

  • 100 g de peito de frango grelhado — 165 calorias
    • Substituições: 100 g de filé de peixe grelhado ou 100 g de carne moída
  • 3 colheres de sopa de arroz parboilizado — 102 calorias
    • Substituições: 100 g de macarrão cozido ou 50 g de cuscuz marroquino
  • 2 colheres de sopa de feijão — 60 calorias
    • Substituições: 50 g de lentilhas ou grão-de-bico
  • Salada simples (alface, tomate e cenoura ralada) com 1 colher de chá de azeite — 70 calorias
    • Substituições: Mix de folhas com pepino e beterraba
  • 200 ml de Coca Zero — 0 calorias

Total do almoço: 397 calorias

Café da Tarde

  • 1 pão francês com 1 ovo mexido — 205 calorias
    • Substituições: 1 pão francês com uma fatia de queijo minas ou 1 pão francês com presunto magro
  • 1 laranja pequena — 50 calorias
    • Substituições: 1 tangerina ou 1 fatia de melão

Total do café da tarde: 255 calorias

Jantar

  • 100 g de carne moída refogada com legumes — 180 calorias
    • Substituições: 100 g de peito de frango desfiado ou 100 g de filé de peixe assado
  • 100 g de purê de batata — 100 calorias
    • Substituições: 100 g de batata-doce assada ou 100 g de mandioca cozida
  • 200 ml de Coca Zero — 0 calorias

Total do jantar: 280 calorias

Lanche da Noite

  • 1 banana pequena — 89 calorias
    • Substituições: 1 maçã pequena ou 1 pera

Total do lanche da noite: 89 calorias

Resumo Diário

  • Café da manhã: 310 calorias
  • Almoço: 397 calorias
  • Café da tarde: 255 calorias
  • Jantar: 280 calorias
  • Lanche da noite: 89 calorias

Total diário: 1331 calorias

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